Bà Bà bầu 4 tháng nên ăn gì? Tháng thứ 4 đánh dấu nhiều thay đổi với thai nhi. Nếu như ở tháng đầu tiên, con có một cái đầu thật to so với cơ thể, đến bây giờ, phần đầu đã phát triển với tỷ lệ cân xứng hơn. Trong tháng này, cấu trúc bộ não của con được phát triển và cơ quan xúc giác trở nên nhạy cảm hơn.
Tháng thứ 4 cũng là tháng mở đường cho tam cá nguyệt thứ hai, khoảng thời gian được xem là hạnh phúc nhất trong thai kỳ, khi mẹ bầu đã tìm lại nguồn năng lượng của mình và có thể khởi hành những chuyến du lịch xa.
Ở thời điểm này, nhu cầu dinh dưỡng của con cũng đã bắt đầu tăng lên để phục vụ cho mục đích phát triển cơ thể. Vì thế, mẹ cần nạp nhiều năng lượng hơn lúc trước. Đừng quên tìm hiểu xem bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu một cách thật hợp lý, mẹ nhé.
1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4
Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn phát triển mạnh mẽ của thai nhi khi hình hài đã gần được tạo thành, các cơ quan và bộ phận cơ thể cũng gần đạt được đầy đủ chức năng. Lúc này cơ thể người mẹ sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp canxi làm cứng xương cũng như điều chỉnh tất cả các cơ quan của trẻ. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lúc này sẽ nhằm hỗ trợ thai nhi phát triển về cả chiều cao lẫn cân nặng.
Đây gần như là thời kỳ nhu cầu chất đạm cao nhất ở thai phụ với khoảng 74-95g mỗi ngày. Bên cạnh đó thì từ tháng này người mẹ buộc phải tăng năng lượng và các loại dưỡng chất để đảm bảo nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi rơi vào khoảng 2000 calo bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra mỗi ngày mẹ bầu còn cần khoảng 10mg vitamin D và 2000ml nước.
2. Bà bầu 4 tháng nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh?
Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 4 của thai kỳ cần dựa trên nhiều nhóm thức ăn để đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu. Những nhóm thức ăn này gồm có:
- Thực phẩm giàu chất xơ: Tháng thứ 4 của thai kỳ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu xây dựng nền tảng ngăn chặn chứng táo bón trong thai kỳ. Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và rau xanh là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bà bầu nên sử dụng
- Thực phẩm chứa acid béo thiết yếu: Những acid này sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và chậm phát triển trí não ở trẻ. Nguồn acid béo lành mạnh đến từ các loại các nước ngọt, cá ngừ, các loại hạt và dầu ô liu.
- Thực phẩm giàu canxi: Lượng canxi cần cho cả mẹ và bé ngày càng tăng cao theo thời gian nên thai phụ cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa để đảm bảo nhu cầu này
- Các loại thịt: Nên được đưa vào chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu nếu cảm giác buồn nôn đã biến mất, thịt cần chú ý được làm sạch và nấu chính để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
- Trái cây: Hoa quả và trái cây tươi là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai vì chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cùng hàm lượng nước, chất xơ cao
3. Một số gợi ý về thực phẩm để giúp bà bầu tháng thứ 4 ăn gì thì phù hợp
3.1 Tăng cường chất sắt
Bà bầu 4 tháng nên ăn gì ? Từ tháng này, các bác sĩ khuyên mẹ nên bổ sung thêm chất sắt hàng ngày. Có thể nói, mang thai là giai đoạn mẹ cần nhiều chất sắt nhất trong cuộc đời. Bởi trong thời gian này, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên nhiều lần để vận chuyển dinh dưỡng đến thai nhi. Lúc này, sự thiếu hụt chất sắt sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tạo máu trong cơ thể.
Để đảm bảo không thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung từ 20-30mg hàng ngày. Mẹ có thể hấp thu nhiều nguồn chất sắt khác nhau từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Để có một chế độ ăn giàu chất sắt, mẹ nên tăng cường các món như:
- Thịt heo, thịt bò và gà: Đây là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho mẹ mang thai, vì chất sắt từ động vật là dễ tiêu hóa nhất.
- Các loại đậu và rau lá xanh thẫm: Các loại đậu và hạt như hạt bí đỏ, hạt lanh… chứa khá nhiều chất sắt. Nếu ít ăn các loại hạt này, mẹ có thể thử những món rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi.
- Tuy vậy, nguồn sắt từ thực vật lại khó tiêu hóa và để tăng cường hấp thu chất sắt từ các loại thực phẩm này, mẹ đừng quên bổ sung nhiều vitamin C từ cam, chanh, đu đủ, cà chua…
Ngoài ra, Bà bầu 4 tháng nên ăn gì ? bác sĩ có thể sẽ yêu cầu mẹ uống bổ sung sắt, đảm bảo nhu cầu sắt cho cơ thể ngay cả khi mẹ ăn uống không được ngon miệng.
Sự gia tăng hàm lượng sắt trong cơ thể có thể gây ra một số vấn đề ở đường tiêu hóa bao gồm táo bón, đầy hơi. Để tránh vấn đề này, mẹ nhớ bổ sung nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, trái cây và bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước nhé.
3.2 Bà bầu 4 tháng nên ăn gì – Canxi và vitamin D cũng không thể thiếu
Những loại chất béo có lợi như omega-3, 6, 9 rất cần thiết để ngăn chặn nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân. Do đó, mẹ cần duy trì bổ sung chúng trong toàn bộ thai kỳ.
Để giúp con có một hệ xương vững chắc, khỏe mạnh, mẹ đừng quên bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày nhé. Nhu cầu canxi ở mẹ bầu ở vào khoảng 1000mg mỗi ngày. Mẹ có thể uống một ly sữa 500ml để mang lại từ 1/2 đến 2/3 lượng cần thiết (tùy theo đó là sữa tươi hay sữa bột được bổ sung thêm canxi). Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm khác cũng có thể giúp mẹ bổ sung canxi khi mang thai. Mẹ nhớ thêm tên những món dưới đây vào gợi ý bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì nhé:
- Đậu hũ và các loại đậu
- Súp lơ
- Trứng
- Phô mai
- Mè (vừng)
- Yến mạch
- Hạnh nhân
- Rau cải
- Rau dền
- Cá chạch
- Cá hầm nguyên xương
- Các loại trái cây như bơ, ổi…
Bà bầu 4 tháng nên ăn gì ? Nếu cảm thấy bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, bác sĩ sẽ giúp mẹ chọn một hình thức bổ sung canxi phù hợp như dạng ống, dạng viên sủi hay viên uống.
Ngoài ra, để cơ thể hấp thu canxi tốt, mẹ đừng quên tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tạo vitamin D trong cơ thể hoặc uống bổ sung vitamin D nếu cần thiết.
3.3 Tăng cường năng lượng bằng các a-xít béo
Những loại chất béo có lợi như omega-3, 6, 9 rất cần thiết để ngăn chặn nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân. Do đó phát triển thai nhi tốt nhất, mẹ cần duy trì bổ sung chúng trong toàn bộ thai kỳ. Dưới đây là các nguồn a-xít béo thuần khiết nhất mà mẹ có thể yên tâm sử dụng hàng ngày:
- Dầu olive
- Dầu nành và đậu nành
- Dầu mè và hạt mè
- Dầu hạt cải
- Dầu dừa
- Dầu đậu phộng và đậu phộng
- Hạt óc chó
- Hạnh nhân
Ngoài ra, Bà bầu 4 tháng nên ăn gì ? các loại cá dưới đây cũng là nguồn cung cấp a-xít béo có lợi cho cơ thể:
- Cá hồi
- Cá trích
- Cá mòi
Tuy nhiên, với món cá, các bác sĩ khuyên mẹ không nên ăn quá 3 lần/ tuần. Đa số các loại cá biển đều tích tụ ít nhiều các kim loại nặng như chì, thủy ngân… nên việc ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cả mẹ và thai nhi.
4.Bà bầu tháng thứ 4 ăn gì thì ăn nhưng cũng phải tránh những thực phẩm dưới đây.
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn phù hợp và đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng cần phải lưu ý tránh ăn một số loại thực phẩm sau đây:
- Phô mai mềm: Thường được làm từ sữa chưa tiệt trùng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe
- Bột lúa mì: Khó tiêu hóa và có thể gây táo bón trong thời kỳ mang thai
- Cá biển: một số loại cá biển có thể chứa methylmercury gây chậm phát triển trí não ở thai nhi, thay vào đó có thể thay thế bằng các loại cá nước ngọt
- Các món ăn đường phố: Có thể chứa nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe thai phụ vì không có nguồn gốc rõ ràng và không được chế biến kỹ lưỡng
- Trái cây sấy: Mặc dù là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng trái cây sấy lại chứa các chất gây nóng cho cơ thể vì vậy mẹ bầu cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều trong ngày.
- Cam thảo: Là loại thảo dược có thể gây kích thích cơn co thắt nên mẹ bầu nên tránh các thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo như kẹo, kem đánh răng,…
Các mẹ bầu tham khảo thêm khoá học Bài tập cho mẹ bầu dễ dàng sinh nở và thai nhi khỏe
