Đây là 6 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu và những lưu ý khi tập, giúp các mẹ giải tỏa căng thẳng, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, nhờ đó mà không bị ốm nghén, mệt mỏi, đau nhức lưng, tay chân. Ngoài ra, yoga còn có thể để phòng các mẹ phù nề trong suốt quá trình mang thai.
>>> Yoga Cho Bà Bầu – 7 Lợi Ích Và 7 Lưu Ý Mà Các Mẹ Bầu Nên Biết.
Dưới đây là 6 bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Bài tập 1: Ngồi trên thảm tập, 2 tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang hông. 2 chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phí trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào mở ra 20 lần liên tục. Động tác yoga cho bà bầu này giúp cơ chân được thoải mái và tránh triệu chứng phù nề trong thời gian thai kỳ.
Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập, nếu thấy lung khó chịu thì hãy kê một chiếc gối mềm và nhỏ dưới lưng để thoải mái hơn. Tay mở rộng ngang hông, úp xuống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể, Chân hơi co lại để 2 lòng bàn chân có thể khép vào nhau, sau đó mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Làn chậm lại kết hợp hít thở sâu bằng bụng. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.
Bài số 3: Đứng thẳng, đặt 2 tay lên đùi, 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó gập đầu gối xuống sao cho đùi trên và bắp chân vuống góc với nhau. Chú ý nên giữ lưng thẳng. Làm từ từ và lặp lại khoảng 4-6 lần kết hợp hít thờ đều.
Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.
>>> 7 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Hiệu Quả Nhất Mà Các Mẹ Nên Tập
Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.
>>> Tập Yoga Cho Bà Bầu – Những Bài Tập Theo Từng Giai Đoạn Của Thai Kỳ
Những lưu ý trong việc tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
- Đối với 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.
- Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
- Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
>>> Lớp Yoga Cho Bà Bầu – Các Địa Chỉ Học Yoga Tin Cậy Cho Bà Bầu
