Quá trình sau sinh mẹ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm dinh dưỡng để lấy lại năng lượng, đảm bảo đủ sữa cho con. Tuy nhiên một số loại thực phẩm tuy có giá trị dinh dưỡng tốt lại là một trong những nguyên nhân gây mất sữa ở mẹ. Vậy sau sinh mẹ cần tránh xa các loại thực phẩm nào hay là bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa, hãy cùng theo dõi hết bài viết sau đây nhé.
[TOC]
Vai trò của thực phẩm đối với sữa mẹ
Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng của sữa cho trẻ. Mẹ cần đảm bảo được cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm dưới đây để đảm bảo dinh dưỡng
Ngũ cốc: Các loại hạt như lúa mạch, gạo lứt, các loại đậu, hạnh nhân, óc chó,… chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Trái cây tươi, rau củ: Ngoài lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa, các loại thực phẩm này còn cung cấp lượng vitamin và chất khoáng cao, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục và bổ sung thêm dưỡng chất cho trẻ. Lựa chọn các loại quả có màu sáng và các loại rau có màu xanh đậm cung cấp lượng dinh dưỡng cực tốt lại giúp mẹ chống ngán, cải thiện vị giác hơn.
Protein: Cung cấp đầy đủ protein giúp mẹ nhanh chóng lấy lại năng lượng, phục hồi cơ thể. Protein chứa nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt nạc, cá hồi, trứng và các sản phẩm từ đậu nành. Đặc biệt, trong cá hồi còn rất giàu omega 3, rất tốt cho cơ thể và chứa nhiều DHA tốt cho sự phát triển trí tuệ ở trẻ.
Canxi: Bạn sẽ cần khoảng 1.000mg canxi – tương đương với 3 phần sữa ít béo trong ngày.
Sắt: Đảm bảo lượng sắt cần thiết giúp mẹ có thể phục hồi lại máu cho các mẹ sau sinh đặc biệt với các mẹ bị mất máu nhiều sau sinh đẻ. Các loại thịt đỏ và thịt gia cầm cũng có chứa nhiều chất sắt, rau có màu xanh đậm và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp lượng sắt tuyệt vời cho cơ thể. Mẹ sau sinh đang cho con bú cần bổ sung thêm 9 mg sắt mỗi ngày.
Bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa?
Lá lốt
Lá lốt là một trong những loại thực phẩm khắc tinh của sữa mẹ. Trong dân gian, người ta thường sử dụng lá lốt đun làm nước uống để tiêu sữa cho mẹ đang trong giai đoạn cai sữa cho con. Nước lá lốt giúp sữa tự tiêu đi mà không hề gây khó chịu, giúp giảm đau nhức, tiêu viêm ở bầu ngực. Vì thế, mẹ nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến từ lá lốt để đảm bảo an toàn.
Măng
Măng là loại thực phẩm chứa chất độc không tốt cho ngay cả người bình thường nên các mẹ sau sinh càng không nên ăn. Trong măng có chứa độc tố HCN có thể gây ngộ độc, nếu quá nhiều còn có thể gây tử vong. Đây cũng là một trong những tác nhân gây mất sữa ở mẹ, vì vậy mẹ không nên sử dụng trong giai đoạn đang cho con bú.
Bắp cải
Tuy rau bắp cải là một loại thực phẩm an toàn và cũng có nhiều dưỡng chất nhưng bắp cải lại có khả năng làm mất sữa ở mẹ sau sinh. Sử dụng lá bắp cải đắp lên ngực cũng có tác dụng ngăn chặn tiết sữa, giảm sữa ở mẹ. Vì thế nên hạn chế sử dụng loại rau này để đảm bảo chất lượng sữa cho trẻ.
Bạc hà
Bạc hà thường được dùng làm nguyên liệu pha chế trong các loại đồ uống. Tuy nhiên, khi sử dụng với liều lượng lớn thì đây chính là một nguyên nhân gây mất sữa ở mẹ. Vì thế, mẹ cần lưu ý khi sử các sản phẩm chứa nhiều tinh dầu bạc hà như kẹo bạc hà, tinh dầu, các loại đồ uống có chứa bạc hà,…
Rau răm
Rau răm có tác dụng điều kinh, bổ huyết, chữa rong huyết, đau bụng kinh. Vì rau răm có tính ấm và có tác dụng điều kinh nên phụ nữ sau sinh chỉ nên dùng khi đã hết sản dịch. Và cũng giống như bạc hà, rau răm cũng khiến một số mẹ sau sinh bị mất sữa khi ăn thường xuyên hoặc ăn với lượng nhiều.
Lá dâu tằm
Lá dâu tằm cũng được dùng để giảm tiết sữa cho mẹ đang cai sữa sau sinh. Mẹ cần tránh xa các loại thực phẩm này để không bị mất sữa nhé.
Cần tây
Cần tây có giá trị dinh dưỡng cao, thường được sử dụng trong các món xào như xào cùng với thịt bò, hay dùng làm nước ép để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, cũng giống như bắp cải, cần tây cũng có khả năng làm giảm sữa của mẹ khi sử dụng một lượng quá lớn.
Dưa chua
Dưa chua cũng không phải là một loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng mà mẹ nên sử dụng. Loại thực phẩm này không tốt cho dạ dày, có thể gây đau bụng, tiêu chảy và cũng là một trong những nguyên nhân gây mất sữa.
Quả vải, nhãn
Đây là những loại quả có tính nóng và có hàm lượng đường khá cao. Ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ bị nổi mụn, rôm sẩy, phát ban, nóng trong cho cả mẹ và bé. Điều này khiến bé khó chịu, dễ bỏ bú, đồng thời mẹ cũng dễ bị mất sữa
Rau mùi tây, mùi ta
Loại rau này dùng để làm gia vị cho các món ăn giúp chúng tăng thêm hương vị và sự hấp dẫn bởi hương vị đặc biệt của chúng. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều các loại rau này cũng có nguy cơ gây suy giảm sữa ở mẹ.
Xem thêm: Sau Sinh Ăn Cải Ngọt Được Không? Có Mất Sữa và Gây Bệnh Ko
Top 5 loại đồ ăn mẹ sau sinh tuyệt đối nên tránh xa
Cà phê
Cà phê có chứa cafein giúp kích thích hệ thần kinh, giúp tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, với hệ thần kinh non nớt của trẻ, việc tiếp nhận các chất kích thích mạnh này lại chưa thể hoàn thiện như ở người lớn. Mẹ sử dụng cà phê cho con bú có khả năng khiến bé bị mất ngủ, mệt mỏi, hay quấy khóc.
Mì tôm
Giá trị dinh dưỡng của mì tôm cực ít, đây cũng là một sản phẩm không tốt cho dạ dày vì nó có chứa nhiều dầu mỡ và các loại gia vị cay nóng. Tuy tiện lợi nhưng mẹ sau sinh không nên dùng loại sản phẩm này để có thể tránh các tác nhân gây hại.
Socola
Trong socola cũng có chứa cafein như cà phê, gây căng thẳng ở trẻ. Tuy socola cũng có khả năng tăng tiết sữa ở mẹ nhưng mẹ cũng nên hạn chế sử dụng nhiều để không gây ảnh hưởng đến bé nhé.
Rau muống
Rau muống là loại rau có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên đây là loại rau không tốt cho mẹ mới sinh đặc biệt là mẹ sinh mổ. Nguyên nhân là do rau muống có chất ức chế liền sẹo khiến vết thương lâu lành và gây ra sẹo lồi, sẹo thâm gây mất thẩm mỹ.
Đồ chiên rán
Đồ chiên rán là loại thực phẩm ít dinh dưỡng và chứa nhiều các chất béo có hại cho cơ thể. Sử dụng quá nhiều dầu mỡ gây ảnh hưởng không tốt tới cả mẹ và sức khỏe của cả trẻ nhỏ. Tuy ngon miệng nhưng mẹ cũng nên hạn chế sử dụng để tránh nguy cơ tăng cân mất kiểm soát sau sinh nhé.
Những nguyên nhân gây mất sữa khác
Ngoài việc tiêu thụ thức ăn làm mất sữa mẹ, một số trường hợp cũng bị giảm sản xuất hoặc thậm chí mất sữa hoàn toàn vì:
- Sử dụng thuốc: Những phụ nữ đang trong thời gian cho con bú cần dùng thuốc chữa bệnh thì phải lưu ý tới thành phần có trong thuốc. Một số loại thuốc điều trị dị ứng, thuốc thông mũi, thuốc lợi tiểu,… có thành phần là Pseudoephedrine có thể gây ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ, đồng thời làm giảm khả năng tiết sữa;
- Băng huyết sau sinh: Có thể gây ảnh hưởng tới thời điểm sữa về và lượng sữa mẹ tiết ra;
- Suy giáp hoặc tuyến giáp hoạt động kém: Có thể cản trở tới việc sản xuất sữa. Vì tuyến giáp giúp điều hòa 2 hormone prolactin và oxytocin liên quan tới việc cho con bú, nên nếu nhận thấy không đủ sữa cho con bú thì người mẹ nên đi kiểm tra tuyến giáp;
- Sử dụng thuốc ngừa thai: Một số phương pháp ngừa thai bằng nội tiết tố, đặc biệt là các loại thuốc có chứa estrogen có thể làm giảm lượng sữa mẹ tiết ra;
- Chất độc môi trường: Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ tiết ra. Môi trường nhiều chất độc cũng có thể làm giảm lượng sữa hoặc mất sữa;
- Vấn đề sinh sản tiềm ẩn: Những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang có mô vú kém phát triển, làm thiếu hụt lượng sữa mẹ cho bé bú;
- Quay trở lại làm việc: Với những bà mẹ quay lại làm việc sau thời gian nghỉ thai sản, thông thường lượng sữa tiết ra sẽ giảm dần. Nguyên nhân do sữa mẹ được sản xuất trên cơ sở cung – cầu, khi không cho bé bú thường xuyên như thời điểm ở nhà chăm con thì lượng sữa sẽ ít đi. Ngoài ra, sự căng thẳng gia tăng khi làm việc trở lại cũng làm ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ;
Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khá như do căng thẳng tâm lý, thiếu máu, mang thai lần nữa, hút thuốc lá,…
Một số lưu ý mẹ bầu sau sinh cần biết tránh gây mất sữa
-
Hãy cho con bú thường xuyên vì khi trẻ bú cũng là một hành động gây kích thích tiết sữa.
-
Mẹ nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giữ tâm trạng thoải mái để có thể đảm bảo lượng sữa cho bé
-
Chế độ dinh dưỡng của mẹ rất quan trọng, ngoài việc đảm bảo chất lượng sữa cho bé, mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi năng lượng. Quá trình cho con bú khiến mẹ cần nhiều năng lượng hơn nên cần có chế độ ăn hợp lý cho mẹ lúc này.
-
Lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm có lượng dinh dưỡng cao, lành mạnh, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Cần lưu ý tránh các loại thực phẩm có nguy cơ gây mất sữa ở mẹ để đảm bảo nguồn sữa.
-
Mẹ có thể kết hợp cả sữa mẹ cả sữa công thức để đảm bảo dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên vẫn ưu tiên sử dụng sữa mẹ cho bé nhé
Trên đây là danh sách các thực phẩm trả lời cho câu hỏi bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa. Hy vọng qua bài viết trên, quý vị đã có được nhiều thông tin hơn cho quá trình chăm sóc cho mẹ ở giai đoạn này. Hãy cùng theo dõi các bài viết khác để có thêm nhiều thông tin hơn nhé.
